對(duì)于上班族的人體育館木地板案例來(lái)說(shuō)，出門(mén)運(yùn)動(dòng)是極少的可能性，一下班就宅在在家里。其實(shí)，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。那么，在室內(nèi)可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？室內(nèi)籃球木地板地板廠家北京歐氏小編就給大家整理了一下，接下來(lái)就跟著我們一起來(lái)看下:

1、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸籃球場(chǎng)地板價(jià)格，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、**。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

3、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中zui好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

5、俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

6、俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

以上六個(gè)就是籃球木地板廠家北京歐氏整理的在家就可以做的健身運(yùn)動(dòng),當(dāng)然一些劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，還是室外比較安全,不如去籃球館，羽毛球館等體育館內(nèi),因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候形成的沖量作用到木地板平面會(huì)產(chǎn)生震動(dòng)，而我們的體育館內(nèi)的籃球木地板的結(jié)構(gòu)必須具備震動(dòng)吸收